睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗？长期晚睡可能出现睡眠障碍吗 质量障碍降低睡眠质量

发布时间：2025-05-08 21:56:08 来源：水火不相容网 作者：综合

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  、晚睡睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗？
• 2、睡前刷手睡眠睡眠长期晚睡可能出现睡眠障碍吗
• 3、机会降低睡眠不足7小时会增大患癌概率吗

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睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗
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会 。夜间

大脑中央是视交叉上核，它反映人体的节律。视交叉上核刺激松果体等身体分泌褪黑激素
，褪黑激素主要在晚上11点到凌晨3点之间产生。但是光，尤其是蓝光的刺激
，会抑制褪黑素的产生 ，所以睡前看手机时间过长会影响睡眠。

专家表示，DNA双链断裂和修复是人体不断调整的正常过程，夜间DNA修复效率远高于白天，甚至相差3~5倍 。因此，夜间睡眠质量不佳会显著降低人体的恢复功能 ，对神经、记忆、认知等方面都有很大的负面影响  。

长期晚睡可能出现睡眠障碍吗

当“晚睡晚起”严重到影响生活的时候，就可能被诊断为一种叫做“睡眠时相延迟综合症”的疾病 。

主要表现为主睡眠期较传统时间延迟3-6小时 ，凌晨难以醒来。通常，患者在凌晨2-6点仍昏昏欲睡 ，精力充沛，10-13点前难以醒来
。

这种疾病在年轻人中的患病率高达7%至16%。DSPS的病因尚不清楚，但患者自身生物钟的紊乱和睡眠纪律的缺乏可能是主要原因之一。

睡眠不足7小时会增大患癌概率吗

偶尔睡眠少于7小时一般不会增加患癌症的风险，但长期睡眠少于7小时可能会导致免疫力下降 ，从而增加患癌症的风险 。睡眠可以提高机体的免疫功能，增强抗病能力
，有利于疾病的改善和康复。长期睡眠不足7小时会对身体造成伤害  ，还可能增加胃肠道疾病、糖尿病等疾病的发病率，对日常工作和生活产生负面影响。

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